2025-07-01

Goda råd i värmen

Vi påverkas olika mycket när värmen slår till. För att risken för hälsoproblem ska öka här i Sverige, där det inte är så varmt i vanliga fall, räcker det med en temperatur på 26 grader. Extrem värme är farlig för alla, men den som är äldre, kroniskt sjuka eller har ett funktionshinder kan vara särskilt utsatt. Även små barn, gravida och personer som tar viss medicin behöver vara försiktiga i sommarvärmen.

Tänk på detta i värmen

Sänk inomhustemperaturen

Var uppmärksam på inomhustemperaturen. Försök ordna en sval miljö genom att ha dörrar och fönster stängda på dagen och dra ner gardiner, persienner och markiser. Tänk på att vara på bostadens svalaste plats. Vädra nattetid när det är svalt.

Drick vatten – vänta inte på att bli törstig

Drick mer vatten än du brukar men undvik stora mängder söta drycker och alkohol. Ät gärna vätskerik mat till exempel grönsaker och frukt.

Försök svalka dig och dina nära

En kall dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken eller ett svalt fotbad är andra alternativ. Löst sittande kläder i naturmaterial är svalare än åtsittande syntetkläder.

Minskad aktivitet och vila

Undvik fysisk aktivitet under dygnets varmaste timmar.

Var uppmärksam på tecken på värmepåverkan

Varningstecken kan vara förhöjd kroppstemperatur, puls och andningsfrekvens, yrsel och onormal trötthet. Muntorrhet och minskade urinmängder kan vara tecken på vätskebrist. Vissa läkemedel som till exempel vätskedrivande kan behöva justeras vid värmebölja. Kontakta sjukvården för råd vid nytillkomna eller förvärrade besvär.